10月16日（月）
食事記録
朝食
バターコーヒー
昼食
アボカド納豆ご飯、豚バラとキャベツとニラの味噌汁
夕食
ブロッコリーもずく、焼きそば、餃子
デザート
メロン、プリン、コーヒー
体重記録
身長148cm
体重56.8kg
体脂肪率34.7%
運動記録
トランポリン2セット（６０回）
10月17日（火）
食事記録
朝食
バターコーヒー
昼食
蒸しさつまいもとゆで卵にオリーブオイル、みかん
夕食
もずく、アボカドとツナとキャベツの味噌汁、キャベツと鶏もも肉の塩麹蒸しカマンベールチーズのせ
デザート
メロン、バナナギリシャヨーグルト黒蜜きなこがけ
体重記録
身長148cm
体重56.7kg
体脂肪率32.8%
運動記録
トランポリン1セット（３０回）
10月18日（水）
食事記録
朝食
バターコーヒー
昼食
キャベツとツナとチェダーチーズのカルボナーラ風パスタ、もずく
おやつ
オールブランフルーツミックス、豆乳
夕食
鰹のタタキ、鶏ももとキャベツとカマンベール蒸し、ブロッコリーもずく、豆腐とアボカドときゅうりのサラダ、キヌア麦ご飯
デザート
柿、みかん
体重記録
身長148cm
体重56.5kg
体脂肪率33.7%
運動記録
トランポリン1セット（３０回）
日記
だいぶ更新の間を開けてしまいました。物理的な忙しさというより気がせいて運動を後回ししがちな状況です。
最近運動量が減って体重が高止まりしている状態なので、食事の見直しをしてみることに。そこで「科学的に証明された究極の食事」を読んでみました。
かなり王道な食事内容の本だと思います。エビデンスの強さを確認することの大切さがしっかり書かれていて、地中海食をベースにすることがおすすめされています。
しかし読んでいくと目から鱗の情報や、今まで読んできた本（バレットプルーフダイエットなど）とはかなり違う内容なので、とりあえず生活に取り入れてみて、自分でいいバランスを探していきたいとおもいます。
