ダイエット記録2 （2日目）（3日目）（4日目）

1月15日（月）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

オールブラン(フルーツミックス)、豆乳、

夕食

鶏と大根とニンジンなどの煮物、塩サバ、もずくと油揚げと三つ葉の味噌汁、ベビーリーフ、納豆、沢庵、麦ご飯

デザート

スイートスプリング、ラスク2枚

体重記録

身長148cm

体重59.1kg

体脂肪率36.7%

運動記録

トランポリン1セット（３０回）

1月16日（火）

朝食

バターコーヒー

昼食

オールブランフルーツミックス、豆乳

夕食

柿と豚コマのもつ鍋風、ほうれん草ともずく

間食

ホワイトチョコラスク半枚、オールブランにヨーグルトかけたの

体重記録

身長148cm

体重58.9kg

体脂肪率37.6%

運動記録

トランポリン2セット（６０回）

1月17日（水）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

玉子と肉団子入りキムチ味噌汁、もずく、麦ご飯

夕食

【外食】焼肉

体重記録

身長148cm

体重59.1kg

体脂肪37.1%

運動記録

トランポリン2セット（６０回）

日記

3日前と比べて食べる量が落ち着いたのでその分体重が落ちてきました。

17日（火）は外食に行ったので少し体重増。

久しぶりのダイエット記録2 （1日目）

1月14日(日曜日)

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

ベーグル2個半、ミネストローネ、ゆで卵

夕食

寄せ鍋、締めのうどんともずく

体重記録

身長148cm

体重59.7kg

体脂肪率32.7%

運動記録

トランポリン1セット（３０回）

日記

皆さんお久しぶりです。引っ越しの後などだいぶ生活が安定してきたので、久しぶりにダイエット日記を再開します。ダイエットの日数記録の表記は、前回から間が空いたため、今日を改めて1日目とします。

年末年始も挟んだせいか体重が爆発的に増えています。これからしっかり、まずは元の体重に戻していきたいと思います。

ダイエットをする目的が、最近もう1個増えまして。

3月後半ぐらいにフォトウェディングをすることに決めました。あまり時間がないので急ピッチで進めていこうと思います。

ダイエット記録（109日目）（110日目）

10月19日（木）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

アボカドとツナとキャベツの味噌汁、カツオ焼いたの、蒸しキャベツ、もずく、オートミール

夕食

【外食】お好み焼き、鶏皮餃子、レモンハイボール、塩だれキャベツ、ポテトサラダ

デザート

パイナップル、梨

体重記録

身長148cm

体重56.3kg

体脂肪率34.6%

運動記録

トランポリン1セット（３０回）

10月20日（金）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

ツナもずく、オールブラン（フルーツミックス）と豆乳

夕食

大根とにんじんともずくのスープ、青菜炒め、ニラ入り麻婆豆腐、餃子、キヌア麦ご飯

体重記録

身長148cm 

体重56.7kg

体脂肪率34.1%

運動記録

トランポリン2セット（６０回）

10月21日（土）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

オールブラン（フルーツミックス）にバナナ、ギリシャヨーグルト、ミックスベリーのせたの、もずくいりツナトマトスープ

夕食

【外食】お寿司、刺身、あんかけ豆腐など

体重記録

身長148cm

体重56.7kg

体脂肪率34.7%

運動記録

トランポリン2セット（６０回）

日記

この後22日と23日の記録は失念しました。両方外食はなしで家でご飯を食べています。運動もいつもと同じくらいです。

最近運動をほぼトランポリンしかしていないので、何か無理なく続けられるものはないものかと考えています。

継続に努力がいるようなものは、何かに神経や体力を取られるような時期になると続かないのが難しいですね。

イケメン育成ダイエット、チャラいふとしがもうすぐで進化なのですが中々モチベーションが上がらず。進化までは見届けたいです。

ダイエット記録（106日目）（107日目）（108日目）

10月16日（月）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

アボカド納豆ご飯、豚バラとキャベツとニラの味噌汁

夕食

ブロッコリーもずく、焼きそば、餃子

デザート

メロン、プリン、コーヒー

体重記録

身長148cm

体重56.8kg

体脂肪率34.7%

運動記録

トランポリン2セット（６０回）

10月17日（火）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

蒸しさつまいもとゆで卵にオリーブオイル、みかん

夕食

もずく、アボカドとツナとキャベツの味噌汁、キャベツと鶏もも肉の塩麹蒸しカマンベールチーズのせ

デザート

メロン、バナナギリシャヨーグルト黒蜜きなこがけ

体重記録

身長148cm

体重56.7kg

体脂肪率32.8%

運動記録

トランポリン1セット（３０回）

10月18日（水）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

キャベツとツナとチェダーチーズのカルボナーラ風パスタ、もずく

おやつ

オールブランフルーツミックス、豆乳

夕食

鰹のタタキ、鶏ももとキャベツとカマンベール蒸し、ブロッコリーもずく、豆腐とアボカドときゅうりのサラダ、キヌア麦ご飯

デザート

柿、みかん

体重記録

身長148cm

体重56.5kg

体脂肪率33.7%

運動記録

トランポリン1セット（３０回）

日記

だいぶ更新の間を開けてしまいました。物理的な忙しさというより気がせいて運動を後回ししがちな状況です。

最近運動量が減って体重が高止まりしている状態なので、食事の見直しをしてみることに。そこで「科学的に証明された究極の食事」を読んでみました。

かなり王道な食事内容の本だと思います。エビデンスの強さを確認することの大切さがしっかり書かれていて、地中海食をベースにすることがおすすめされています。

しかし読んでいくと目から鱗の情報や、今まで読んできた本（バレットプルーフダイエットなど）とはかなり違う内容なので、とりあえず生活に取り入れてみて、自分でいいバランスを探していきたいとおもいます。

ダイエット記録（104日目）（105日目）大型ゴミ回収をオンライン決済してみた

10月14日（土）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

鯖とミニトマトと椎茸のペペロンチーノ、ブロッコリーもずく

夕食

【外食】焼肉（赤身盛り合わせ、ホルモン、冷麺、キムチサラダ）

体重記録

身長148cm

体重56.6kg

体脂肪率34.7%

運動記録

トランポリン1セット（３０回）

10月15日（日）

食事記録

朝食

バターコーヒー、梨

昼食

具沢山おじや

おやつ

ケーキプレート、コーヒー

夕食

しゃぶしゃぶ（豚バラ、豚小間、豆腐、白菜、キャベツ、えのき、小松菜、ネギ）

デザート

梨、りんご

体重記録

身長148cm

体重56.3kg

体脂肪率34.7%

運動記録

トランポリン2セット（６０回）

日記

14日は焼き肉でした。15日は家族がちょっと体調を崩したので昼食はおじや。その後回復したのでお出かけして夕飯はお家でしゃぶしゃぶでした。

近々引っ越しがありそうなので、大型ゴミ回収の予約をしました。それで最近知ったことなんですが、うちの市ではゴミ回収のための料金をオンライン決済（PayPayとかクレジットカード）で支払えるみたいなんですよ。

市のゴミ回収の予約ページから回収して欲しい物を選んで、オンライン決済（今回はPayPay）を選んでお支払いをした後、市の承認メールを待つだけです。

うちはコンビニがちょっと遠いので助かりました。

調べてみたら、他の市でもオンライン決済で受付けしているところもあるみたいなので、大型ゴミを出す予定のある方は調べてみるといいかもしれません。

ダイエット記録（102日目）（103日目）

10月12日（木）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

脂肪燃焼味噌汁（鯖缶入り）、もずく納豆、キヌア麦ご飯

夕食

ブロッコリーもずく、キムチ鍋、シメにもずくとうどん

デザート

バナナヨーグルトと柿、緑茶

体重記録

身長148cm

体重56.8kg

体脂肪率34.5%

運動記録

トランポリン1セット（３０回）

10月13日（金）　

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

【外食】スパイシーモス、ホット紅茶、オニポテ

夕食

ブロッコリーもずく、ぶりの刺身、わかめと玉ねぎの味噌汁、筑前煮、納豆、キヌア麦ご飯

デザート

プリン、コーヒー

体重記録

身長148cm

体重56.9kg

体脂肪率34.3%

運動記録

トランポリン2セット（６０回）

日記

10月12日は生理初日なので、腹痛により運動控えめです。ここ最近から年末にかけて私用で忙しくなるのですが、体重記録を止めると恐らく体重が際限なく増えるため、記録は続けていこうと思っています。

ダイエット記録（101日目）体重増加が止まりません

10月11日（水）

食事記録

朝食

バターコーヒー

昼食

オートミール豚丼（牛丼の豚バージョン）、脂肪燃焼味噌汁

夕食

ブロッコリーもずく、納豆、高野豆腐の卵とじ、鯖の西京焼き、脂肪燃焼味噌汁、野菜炒め、キヌア麦ご飯

デザート

シュークリーム、コーヒー

体重記録

身長148cm

体重57.1kg

体脂肪率35.1%

運動記録

トランポリン2セット（60回）

日記

だいぶ体重がピンチです。連休分の皺寄せがきてますね。これくらい体重が増えると、動いていても体の重さを感じますし、最近あごに肉がついてきたので2日前から腸活をはじめました。献立を納豆など発酵食品を取り入れた和食中心にして増えた体重を戻していきたいです。

食事といえば、私は朝食はバターコーヒーでほぼ固定にしています。そのバターコーヒーを作る時に、バターや甘味料とコーヒーをハンドブレンダーで撹拌する工程があるのですが、混ぜる液体を入れてい計量カップ（先代のブレンダーの付属品）にヒビが入って、コーヒーが漏れるようになってしまいました。

なので急遽家電量販店に買いに行ったのですが、家電量販店ではブレンダーの付属品だけで購入することはできないらしいですね。

なので、とりあえず新しいカップの購入は先延ばしにして、今のブレンダーの付属品のカップを何とか使ってバターコーヒーを作っています。

前に使っていた計量カップは800ml以上液体を入れることができたのですが、今使っているカップは500mlほど。コーヒーを２回に分けてカップに入れて撹拌しています。