こんにちは。あじゃ子です。
最近、骨格診断とダイエットについての記事を見たので、ざっくりまとめていきたいと思います。
【骨格診断とは（3タイプ）】
人の骨格を3種類に分類して、ファッションなどに役立てようと言うもの。年齢や体重の増減では変わりません。
【骨格ストレート】
体に立体感のあるタイプ。りんご型に太りがち。厚みが出やすく、太ると周りに気づかれやすい。膝頭が目立ちにくく、手のサイズは体に対して小さめで厚みがある。
【骨格ウェーブ】
下半身重心の洋ナシ型。上半身の骨は華奢。膝頭の大きさは普通サイズで、手のひらは体に対して標準的で薄め。
【骨格ナチュラル】
重心の偏りが少ないバナナ型。骨と筋が目立つ。膝頭の大きさは大きめ。手のひらも大きめで筋が強い。
身長148cm55kgの手にしてはそんなにぷくぷくしていないと思います。
【骨格別ダイエットのポイント】
【骨格ストレート】
筋肉も脂肪もつきやすいメリハリボディ。体幹トレーニングと有酸素運動がオススメ。
食事は消費カロリー>摂取カロリーを心がけて。
ポイントは引き締め。
【骨格ウェーブ】
筋肉より脂肪がつきやすい。上半身が華奢で下重心。胸の筋トレと下半身の引き締めが重要。
むくみが大敵なので、塩分の取りすぎと冷えに注意。食物繊維をしっかりとる。
ポイントはむくみ対策と下半身。
【骨格ナチュラル】
筋肉も脂肪もつきにくい。重心の偏りがあまりないタイプ。おすすめの運動は、全身運動や有酸素運動。くびれや胸、お尻のトレーニングでメリハリをつける。
お肌のハリを保つため良質な油の摂取を心がけて。
ポイントはメリハリ。
【全タイプにいえること】
タンパク質、ビタミン、食物繊維、良質な油の摂取。炭水化物をとりすぎない。筋肉を落とさない。
ものすごくざっくりまとめましたが、もっと詳細が気になる方は骨格診断のダイエットについては、記事がいっぱい出てるので調べてみるのもいいかもしれないです。
あじゃ子の今後の課題としては、今のダイエットのための運動が全身運動中心なので、メリハリのためのプログラムを何か追加しようかと思っています。
バーオソルがヒップアップとくびれには効いている感じがするので、特に胸に効くものを考え中です。
では皆さま、またお会いしましょう。
