【ダイエット1ヶ月目のまとめ】
今週の平均体重は55kg
今週の体脂肪率は32.5%
横ばいですね。
原因は主に食べ過ぎでしょう。気をつけます。
ダイエット2ヶ月目は、運動メニューを調整したり、食事にしらたきを取り入れたり工夫します。前から自炊中心ですが、最近は本当に外食しなくなったのでもう少し引き締められるといいなと思います。
【運動メニューの変更点】
・バーオソルやめ。
・ながら運動の取り入れ（スマホを見る時のモモ裏運動、キッチンで立ち作業中のオチョ）
・イケメン育成ダイエットアプリの運動メニューの一部改変（二の腕と腹筋のメニューを別のメニューに変えて、アプリをカウンターとして使っています）
・行動とセットの運動（朝食後にトランポリン、入浴後に壁押し、寝る前にゴキブリ体操等）
・ちょこちょこ動く。
バーオソルを辞める理由は、この運動には効果はあるのですが、このエクササイズをする時に動画を確保して、場所を確保して場を整えないといけないのが気合いがいる感じがして、続けるのが難しいなと感じたからです。
継続を重視しているので、一旦はレギュラーメニューから外します。
たまにやりたくなったらやるくらいの感じにしようかと思います。
それではダイエット2ヶ月目、今度はもっと体重と体脂肪率を減らすことを目標にしていきます。
【食事の変更点】
・しらたきやきのこを積極的に使う。
・よく噛んで食べる。早食いにならないように。
【その他】
睡眠時間をちゃんと取る。睡眠時間が少ないとお腹が空く感じがします。
