ダイエット記録（82日目）脂肪燃焼スープ2日目
9月22日（金）
食事記録
朝食
バターコーヒー
昼食
脂肪燃焼スープ（カレー粉アレンジ）豆腐入り、目玉焼き、キヌア麦ご飯
夕食
脂肪燃焼スープ（豆乳アレンジ）、ブロッコリーもずく、目玉焼き、生ハム
デザート
ライオンコーヒー（チョコレートマカダミア）、ガーナの板チョコ（ダークミルク）半分
体重記録
身長148cm
体重56.5kg
体脂肪率31.8%
運動記録
バーピージャンプ 1セット（10回）
トランポリン2セット（60回）
日記
脂肪燃焼スープ（トマトベース）取り入れ2日目です。今日はカレー粉アレンジと豆乳アレンジで食べました。
2.4リットルのホットクックいっぱいに作ったスープですが、一回に小さめの丼いっぱいにして食べるのでもう食べ切ってしまいました。
また作ろうかと思ったのですが、家族が飽きたというので、別のスープを一回挟んでまた脂肪燃焼スープを作ろうと思います。
2日脂肪燃焼スープを食べてみて分かったことなのですが、体重以上にお肌に即効性があり効果てきめんです。
今日朝起きて鏡を見たらお肌のくすみが抜けて、肌がトーンアップして見えました。
胃腸が休まるのか、食べ過ぎによるここ2.3日の背中の強張りもとれて体調がいいので、食べ過ぎからの体調リセットにもおすすめです。
ダイエット記録（79日目）バーピージャンプ 忘れがち問題
9月19日（火）
食事記録
朝食
バターコーヒー
昼食
昨日のカレーに豆腐を入れて、長芋もずく
夕食
【外食】スシロー 茶碗蒸し お寿司たくさん
アイスコーヒー、ビタミンC.Bのサプリ
デザート
アーモンドパルム（ファミリーパック ）、コーヒー
体重記録
身長148cm
体重56.2kg
体脂肪率33.4%
運動記録
トランポリン2セット（60回）
日記
今日から食事引き締め…予定が、フェアに釣られたのとその場のノリでスシローに行くことになりました。
ダイエットブログなので詳細は差し控えますが、飲食店って短いスパンでメニューの内容が変わっていてすごいですよね。
体重は連休中よりなんだか重たい。いつも夕食より後、お風呂に入る前に体重を測るようにしているのですが、炭水化物はお腹の中で、水分を含むのかなぁ、という感じです。
あと、今日は飲酒していないのですが、3日前の飲酒が背中、腰回り、顔周りなんかに確実にお肉をつけた感じがあります。腰が重いです。
生活面ではもう一つ気をつけたい点が。またバーピージャンプ をするのを忘れていました。大体バーピージャンプ を忘れた時は、寝る前のゴキブリ体操（仰向けで手足バタバタ）を長めにやるようにしているのですが、運動量を完全にリカバーできていない感があります。
運動するのを忘れないことが大事ですが、忘れた時のリカバーとしてもう少し対策を考える必要があるのかなぁ、と考えています。
例えばゴキブリ体操の流れから、仰向けで片脚ずつ回してみるとか。
常にベストなことをするのは難しくても、ベターな行動を選んでいくイメージで生活していきたいです。
ダイエット今日（65日目）おからパウダー愛用中
9月5日（火）
食事記録
朝食
バターコーヒー
昼食
納豆キムチ雑炊
間食
ココナッツウォーター
夕食
夏野菜と豚小間のカレーライス、目玉焼き、ブロッコリーもずく 、ミックスベリーとさつまいもとベビーリーフとクリームチーズのサラダ
体重記録
身長148cm
体重55.8kg
体脂肪率33.1パーセント
運動記録
バーピージャンプ 1セット（10回）
トランポリン2セット（60回）
日記
今日の夕食はカレーライスでした。具材を細かめに刻んで、ホールトマトと塩を入れてホットクックにお任せしました。
最後にカレー粉と冷蔵庫にあったココナッツミルクと、味調整に甘み（今回ははちみつ）を入れて完成です。
夏っぽくするために野菜はベーシックな具材の他に茄子とピーマンを入れています。
そうそう、最近はカレーに限った話ではないのですが「おからパウダー」を料理に入れるのにハマっていて、料理の仕上げの時にパラパラっと加えています。この間の麻婆豆腐にも入れていました。
全然クセがなくて食物繊維が取れるので、血糖値の急上昇を抑えてくれるかなと期待しています。
そしてもう一つ期待ポイントが。
おからパウダーはおからを乾燥させた物なので、食べた後水分を含んでかさが増えるのでカロリーの割りにだいぶ食べ応えが増します。
私はよく食べる方なので、食べ過ぎを防ぐ目的にぴったりじゃないかと思っています。
ちなみに今はトップバリュのおからパウダーを使っています。クセがなくてサラサラなので料理の味に影響がありません。
カレーや麻婆豆腐、パスタなどあまりすっきり系ではない料理の方が入れた時の食感の変化が気にならないと思います。
パスタに入れるのが個人的におすすめで、ソースの水分が多かった時のリカバーにも使えます。
ダイエット2ヶ月目 ビフォーアフター
ダイエットで約2ヶ月が過ぎたので、経過を記録しておこうと思います。連休が入ったり夏バテしたり色々ありましたが、体重はほぼ開始時と一緒です。ダイエット1日目の時と同じ服を着て撮影しています。
ダイエット1日目
【正面】
54.7kg 体脂肪率31.1%
↓
ダイエット65日目
54.6kg 体脂肪率33.5%
【横向き】
↓
65日目の方の体重測定は初日と同じ、朝にお手洗いに行った後に測りました。なので、いつもの体重記録より軽めです。
測った結果、体重0.1kg減、体脂肪率2.4%増とちょっとしょっぱい結果になりましたが、写真の感じ見てみて下さい。
なんか痩せてませんか？
特に上半身と太もものあたりがスッとした感じがあります。二の腕が…二の腕が課題かな。イケメン育成ダイエットでは1番やってる運動が二の腕なのですが、もともと私は二の腕がすぐに太くなるタイプなので簡単にはすっきりしないみたいです。
ひき続きこちらのトランポリン愛用中。飛ばないときはベンチみたいにしています。
ココナッツウォーター3種飲み比べ
ココナッツウォーターが急に飲みたくなることがあるので、比較的買いやすい3種の特徴をまとめてみました。
薄っすらした甘さで、独特のこくがあって、一般ウケは決してしないかもしれないけど、なぜだか癖になってたまに飲みたくなるんですよね。
どれも果汁100%のものです。
COCOmax（ココマックス）
ココナッツウォーターの優しい甘みとコクがあります。ナッツのような香ばしさがあって驚きました。タイ産。
輸入食品のお店「ジュピター」で購入。ペットボトル入り350ml 167円。
karaCOCO（カラココ）
COCOmaxよりすっきりした味。癖は少なく、ココナッツの香ばしさはありません。茹でたとうもろこしか焼き芋のような旨みと甘みがあります。
あじゃ子が思っているココナッツウォーターの味に一番近いです。（さとうきびをかじった時とかヨーグルトに入ったアロエのあと味とかそういったものを混ぜた感じ）インドネシア産。輸入食品のお店「ジュピター」で購入。紙のスクリューパック入り330ml 177円。
Thai coco（タイココ）
この中では一番まったり目の味でココナッツオイルみたいな香りと甘味があります。
後味がちょっとこんにゃくみたいな風味があります。前飲んだものはもっとこの後味の風味が強かった気がするので、個体差もあるのかも。イオンネットスーパーで購入。タイ産。1ℓ 278円。
以上３種類のものを飲み比べてみました。
個人的に好きな順番は1位karaCOCO（カラココ）、2位COCOmax（ココマックス）、3位Thai coco（タイココ）の順番でした。
順位の決め手は飲みやすさで、1位のkaraCOCO（カラココ）はかなりすっきりしていて飲みやすいと思います。
2位のCOCOmax（ココマックス）はちょっと香ばしいフレーバーがつくので、間食にはいいかもしれません。
3位のThai coco（タイココ）はちょっと後口に特徴がありますが、1番量あたりの値段が安いので、たくさん飲みたい人におすすめです。
どれもだいぶ味が違うので気分によって飲み分けるのがいいかもしれません。
ココナッツウォーターはミネラル分やカリウム、電解質などが豊富なので、スポーツ後や入浴後などの水分補給に良さそうです。
ちなみにカロリーは100mlあたり20kcalほど。飲むだけで痩せるものではないですが、甘さとの見応えの割りに糖質も低く栄養豊富なので、間食としてもかなり優秀です。ダイエットに取り入れていきたいですね。
ビッグマック風丼 レシピ（ダイエット中でも食べたい！）
突然ですが、あじゃ子はマクドナルドのビッグマックが好きです。
マクドナルドでビッグマックを食べる時に、もらった紙ナプキンでビッグマックをスムーズにラップして食べられるくらいには愛があります。
そうなのですが、うちからはマクドナルドはちょっと遠いし、サイドメニューも含めあまりダイエット向きのメニューではないので、あまり頻繁に行くのは避けたいところです。（それでもたまには食べますが）
ダイエット中のマクドナルドは、チートデーに食べているという人はよくツイッターなどで見かけるのですが、私はマクドナルドに行きたくなる時は大体ビッグマックが食べたい時なので、そういう時はこの「ビッグマック風丼」を作ります。
【ビッグマック風丼レシピ 】
【材料】
ご飯一膳
牛コマ肉…150g
塩胡椒…適量
ニンニク…1片、もしくはチューブニンニク2cmほど
玉ねぎ…6分の1個ほど
スライスチーズ（できればレッドチェダー。雰囲気が出ます）
ベビーリーフ、もしくはちぎったレタス…一掴み
キューピー、1000アイランドドレッシング…適量
ピクルス …お好みで
【レシピ 】
1.玉ねぎをみじん切りにして、油をしいたフライパンに入れる。ニンニクも刻んでここで加える。
2.玉ねぎに火が入り切らないくらいで、フライパンに牛コマ投入。肉に火が通ったら、塩コショウをふる。←普通に野菜炒めとか作るときより気持ち多めにふる。
3.器にご飯を盛り、スライスチーズをその上にのせ、20〜30秒レンジで温める。
4.ご飯の上でほんのりチーズが溶けたら、上にベビーリーフ、ピクルス、2の牛肉を乗せる。
5.1000アイランドドレッシングをかけて出来上がり。
このレシピ のいいところは、好きなだけピクルスをトッピングできるところ。
さらに言えば、ここにアボカドやトマトをトッピングしたりしても、栄養バランスが整うし美味しいです。
ドレッシングはキューピーの1000アイランドドレッシングがイチオシです。これが焼いた肉（できればオーストリア、ニュージーランド、アメリカ産）にかかると一気にビッグマックっぽい味になります。酒等で臭みを消さないのもポイント。ちょっと獣っぽい風味がある方が「っぽい」味になると思っています。
他におすすめのドレッシングがあれば知りたいです。
私はよくこれに、長芋を細切りにしてオリーブオイルで焼いて、塩コショウしたのを付け合わせにしています。
簡単にできて、ポテトよりカロリーオフできるのでこれもぜひ一緒にどうぞ。
ダイエット記録【1ヶ月目まとめ】体重と体脂肪率
【ダイエット1ヶ月目のまとめ】
今週の平均体重は55kg
今週の体脂肪率は32.5%
横ばいですね。
原因は主に食べ過ぎでしょう。気をつけます。
ダイエット2ヶ月目は、運動メニューを調整したり、食事にしらたきを取り入れたり工夫します。前から自炊中心ですが、最近は本当に外食しなくなったのでもう少し引き締められるといいなと思います。
【運動メニューの変更点】
・バーオソルやめ。
・ながら運動の取り入れ（スマホを見る時のモモ裏運動、キッチンで立ち作業中のオチョ）
・イケメン育成ダイエットアプリの運動メニューの一部改変（二の腕と腹筋のメニューを別のメニューに変えて、アプリをカウンターとして使っています）
・行動とセットの運動（朝食後にトランポリン、入浴後に壁押し、寝る前にゴキブリ体操等）
・ちょこちょこ動く。
バーオソルを辞める理由は、この運動には効果はあるのですが、このエクササイズをする時に動画を確保して、場所を確保して場を整えないといけないのが気合いがいる感じがして、続けるのが難しいなと感じたからです。
継続を重視しているので、一旦はレギュラーメニューから外します。
たまにやりたくなったらやるくらいの感じにしようかと思います。
それではダイエット2ヶ月目、今度はもっと体重と体脂肪率を減らすことを目標にしていきます。
【食事の変更点】
・しらたきやきのこを積極的に使う。
・よく噛んで食べる。早食いにならないように。
【その他】
睡眠時間をちゃんと取る。睡眠時間が少ないとお腹が空く感じがします。
